Was ist eine vegane Ernährung?
Eine vegane Ernährung schließt alle tierischen Produkte aus, einschließlich Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier und Honig. Veganer vermeiden auch die Verwendung von Produkten tierischen Ursprungs in ihrer Kleidung, Kosmetik und anderen Körperpflegeartikeln.
vegan leben pro und contra
Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für eine vegane Ernährung. Einige tun dies aus ethischen Gründen, da sie glauben, dass es falsch ist, Tiere zu Nahrungszwecken zu töten oder sie für andere Zwecke zu verwenden. Andere ernähren sich aus Umweltgründen vegan, da die Tierhaltung einen großen Beitrag zu Treibhausgasemissionen und anderen Formen der Umweltverschmutzung leistet. Und wieder andere ernähren sich aus gesundheitlichen Gründen vegan, da dies Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten senken kann.
Wenn Sie darüber nachdenken, sich vegan zu ernähren, ist es wichtig, sich zu informieren und sicherzustellen, dass dies der Fall ist Sie erhalten alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Eine gut geplante vegane Ernährung kann alle Nährstoffe liefern, die Sie benötigen, und wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.
Die gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung
Veganismus ist eine Form der vegetarischen Ernährung, die Fleisch, Eier, Milchprodukte und alle anderen tierischen Zutaten ausschließt. Viele Menschen entscheiden sich aus ethischen Gründen für einen veganen Lebensstil, aber er hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Eine vegane Ernährung kann beim Abnehmen helfen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Eine vegane Ernährung kann ein hilfreiches Werkzeug sein. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die 16 Wochen lang eine fettarme vegane Ernährung befolgten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine Standarddiät der American Diabetes Association befolgten eine traditionelle Diät zum Abnehmen. Teilnehmer der Studie, die sich vegan ernährten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die eine kalorienreduzierte Diät befolgten, obwohl beide Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen.
Eine vegane Ernährung kann Ihre Herzgesundheit verbessern.
Eine vegane Ernährung kann helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Eine Studie ergab, dass eine vegane Ernährung genauso effektiv sein kann wie die von der American Heart Association empfohlene Ernährung zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
Eine andere Studie ergab, dass eine vegane Ernährung ebenso effektiv zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann wie eine mediterrane Ernährung . Die Studie ergab, dass beide Ernährungsweisen mit einer Senkung des Blutdrucks verbunden waren, die vegane Ernährung jedoch effektiver war.
Eine vegane Ernährung kann Ihnen helfen, Diabetes zu bewältigen.
Eine vegane Ernährung kann Ihnen helfen Diabetes verwalten. Eine Studie ergab, dass eine vegane Ernährung die Blutzuckerkontrolle genauso effektiv verbessern kann wie die von der American Diabetes Association empfohlene Ernährung.
Eine andere Studie ergab, dass eine vegane Ernährung zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen kann. Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich 16 Wochen lang vegan ernährten, im Vergleich zu denen, die eine Standarddiät befolgten, eine signifikante Verbesserung der Insulinsensitivität aufwiesen.
Eine vegane Ernährung kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.
Eine vegane Ernährung kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern. Eine Studie ergab, dass eine vegane Ernährung das Darmkrebsrisiko verringern kann.
Eine andere Studie ergab, dass eine vegane Ernährung das Brustkrebsrisiko verringern kann. Die Studie ergab, dass Teilnehmerinnen, die sich vegan ernährten, ein geringeres Brustkrebsrisiko hatten als diejenigen, die sich nicht vegan ernährten.
Eine vegane Ernährung kann Ihre Darmgesundheit verbessern.
Eine vegane Ernährung kann
Die besten Lebensmittel für eine vegane Ernährung
Eine vegane Ernährung hat viele Vorteile, einschließlich einer verbesserten Gesundheit. Eine vegane Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem sie Sie mit essentiellen Nährstoffen und Vitaminen versorgt, die Ihr Körper benötigt.
Es gibt eine Vielzahl von veganen Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und Vitaminen sind, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben. Hier sind einige der besten Lebensmittel für eine vegane Ernährung:
1. Grünes Blattgemüse: Blattgemüse ist eine großartige Quelle für die Vitamine A, C und K sowie für Magnesium, Eisen und Kalzium. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Einige der besten Blattgemüse, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Spinat, Grünkohl und Mangold.
2. Bohnen und Hülsenfrüchte: Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Einige der besten Bohnen und Hülsenfrüchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind schwarze Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
3. Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Eiweiß und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Einige der besten Nüsse und Samen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Mandeln, Walnüsse und Leinsamen.
4. Vollkornprodukte: Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können Ihnen auch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Einige der besten Vollkornprodukte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Hafer, Quinoa und brauner Reis.
